Основные принципы питания для красивого, здорового тела:
1. Плотный завтрак (каша с фруктом, яйца с овощами, может даже просто овощной салат)
2. Основы диеты - медленные углеводы
Ориентируйся на таблицу гликемических индексов
На гарнир выбирай крупы с невысоким гликемическим индексом (гречка, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша)
3. Увеличивай в рационе долю рыбы, мяса, морепродуктов (кто что предпочитает, я в последнее время крайне редко ем мясо) - белок, аминокислоты, которые легко утоляют голод и не откладываются в жир + подпитывают мышцы
Например, нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи
Мясо паровое, тушёное
Никаких колбас, копченостей, сосисок
4. ! Исключи сахар
Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит при низком уровне сахара в крови
Иначе просто начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир
5. Откажись от сдобы. Да вкусно, понимаю
Допустимо немного хлеба из муки грубого помола тли цельнозерновой
Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов, пицц и чизкейков
6. Откажись от пищевого мусора: соусы, майонез, кетчуп, газировка, чипсы, сухарики, сладкие и сильносоленые орехи
Пусть не сразу все получится ! Но начни хотя бы замечать что не полезного точно употребляешь
Признавшись себе, что есть в рационе еда во вред, давай будем вместе стараться отказаться от неё в пользу себя! Своего здоровья и красивого тела ♥️
Пост 30
http://vk.com/public75479771
#я_блоггер_3
